Calculadora de Macronutrientes
Calcula tus necesidades calóricas diarias y alcanza tus objetivos de fitness
Soy tu entrenador personal, completa el formulario para obtener tu TDEE:
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Este calculador es solo para fines informativos y no debe tomarse como consejo médico. Por favor, consulta con un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal es la cantidad de calorías que necesitas para mantener las funciones básicas de tu cuerpo en reposo, como respirar, circular la sangre y regular la temperatura corporal, sin tomar en cuenta la actividad física.
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son las sustancias que obtenemos al consumir alimentos y que proporcionan la energía y los elementos necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo: reparar y construir células, promover el crecimiento y regular procesos metabólicos. Los 3 macronutrientes principales son: carbohidratos, proteínas y grasas.
¿Para qué sirven los macronutrientes?
Los macronutrientes, necesarios en grandes cantidades, garantizan el correcto funcionamiento de los órganos del cuerpo. Además generan la energía necesaria para realizar funciones principales como reparación y desarrollo de nuevos tejidos, almacenamiento de energía y conducción de impulsos nerviosos, entre otros.
¿Cómo se calculan los macronutrientes y calorías?
La calculadora de macronutrientes te permite calcular rápida y fácilmente tus macros. Introduce tus datos personales (peso, altura, edad, nivel de actividad), elige un objetivo y generará automáticamente una distribución personalizada de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) junto con tu TDEE y BMR.
¿De dónde se obtienen los macronutrientes?
Nuestra calculadora de macronutrientes te permite calcular tu ingesta diaria personal de proteínas, carbohidratos y grasas. Es rápida y fácil de usar: solo tienes que introducir tus datos, seleccionar tu objetivo entre "perder peso", "ganar músculo" o "mantener el peso", y la aplicación te dirá qué cantidad de cada macronutriente necesitas.
¿Cómo sé cuántos macronutrientes necesito?
Debes distribuir tus calorías diarias dentro de un rango de macronutrientes: 45%-65% de carbohidratos, 20%-35% de grasas y 10%-35% de proteínas. Si tu objetivo es perder peso, debes ajustar la cantidad de calorías consumidas en función de tu nivel de ejercicio y déficit calórico deseado.
¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)?
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso de una persona. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Un IMC saludable está entre 18.5 y 24.9.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa que tiene una persona en comparación con su peso total. Se puede medir de varias maneras, como con un calibrador de grasa corporal o una báscula de bioimpedancia. Un porcentaje de grasa corporal saludable está entre 15% y 20% para las mujeres y entre 10% y 15% para los hombres.
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